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La conducta es lenguaje. Estamos aquí para acompañarte.
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Registros de conducta
Protocolo sin tecnología — Estas estrategias preparan el sistema nervioso de tu hijo/a para dormir sin depender de pantallas. Empieza 60 min antes de la hora de sueño.
Rutina de 60 minutos
60 min
Apaga todas las pantallas 📵
Luz azul suprime melatonina hasta 3 horas. No es negociable para el sistema nervioso neurodivergente. Pon el modo avión en todos los dispositivos.
45 min
Baño o ducha tibia 🛁
El agua tibia sube la temperatura corporal — al salir baja rápido, lo que imita el descenso natural de temperatura que ocurre al dormir. Activa el sueño biológicamente.
30 min
Presión profunda o masaje 🤲
Masaje de espalda con movimientos lentos de arriba hacia abajo. La presión firma activa el nervio vago y reduce el cortisol pre-sueño. Ver sección Ejercicios para los pasos.
20 min
Cuento o lectura en voz baja 📖
La voz baja y monótona activa el sistema nervioso parasimpático. Sin dramatización — monotonía intencional. ASMR natural sin tecnología.
5 min
Presión final + palabra clave 🌙
Aplica presión en hombros y di siempre la misma frase (ej: "es hora de que tu cuerpo descanse"). Las frases repetidas se convierten en anclas neurológicas de sueño.
Nota importante: La rutina necesita consistencia de al menos 2 semanas para que el cerebro la reconozca como señal de sueño. Los primeros días puede haber más resistencia — es normal.
Plan personalizado · Semana 3
Tu plan semanal con IA
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Ejercicios de la semana
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Plan personalizado por IA
La IA genera 5 ejercicios adaptados al diagnóstico de tu hijo/a,
evitando los que no aplican según su perfil
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Historias sociales
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Historias personalizadas para anticipar situaciones (cambios, esperas, lugares nuevos). No para suprimir stimming.
